Vandens, kavos ir užkandžių įpročiai ilgomis darbo dienomis

Kai dirbame prie kompiuterio, dažnai pamirštame paprasčiausius kūno poreikius: atsigerti vandens, pavalgyti laiku, pailsėti nuo kavos. Per dieną išgeriame penkis puodelius kavos, o vandens – vos kelis gurkšnius, pietus praleidžiame ar suvalgome prie klaviatūros, o popiet nuo saldumynų išprotėjame. Tai ne tik apie sveikatą, bet ir apie energiją bei dėmesį. Šiame straipsnyje pateiksime bendro pobūdžio patarimus, kaip pagerinti kasdienius įpročius darbe.

Vanduo – paprastas, bet dažnai pamirštamas

Organizmui reikia vandens, o jo trūkumas gali sukelti nuovargį, dėmesio sumažėjimą ir galvos skausmą. Konkretaus kiekio, tinkančio visiems, nėra, nes tai priklauso nuo svorio, aplinkos, fizinio aktyvumo ir sveikatos. Bendra praktika – gerti reguliariai per dieną, ypač jei oras sausas ar karštas.

Vandens, kavos ir užkandžių įpročiai ilgomis darbo dienomis — Nuotr.: Palm Beach Police Department, Public domain, Wikimedia Commons (šaltinis)

Padeda paprasti triukai: pasidėkite vandens buteliuką ar stiklinę matomoje vietoje ir papildykite jį kaskart atsistoję. Kai kurie žmonės naudoja priminimus ar vandens sekimo programėles, kiti susieja gėrimą su veiksmais: atsigerti po kiekvieno skambučio ar laiško. Jei paprastas vanduo nuobodus, įdėkite citrinos griežinėlį ar mėtos lapelį.

Šią temą papildo straipsnis: Pertraukos, kurios iš tiesų padeda pailsėti.

Kava ir arbata

Daugelis žmonių kavos nesugeba atsisakyti, ir tai nebūtina. Saikingas kavos kiekis daugumai suaugusiųjų nekenkia. Tačiau per didelis kiekis gali sukelti nerimą, širdies plakimą, miego problemas. Todėl verta stebėti, kaip kava jus veikia, ir nustatyti sau ribą.

Dažnas patarimas – nebegerti kavos po pietų, nes kofeinas organizme išlieka kelias valandas ir gali trukdyti užmigti. Jei jaučiatės itin priklausomi nuo kavos, pamėginkite palaipsniui mažinti kiekį, pakeisti keletą puodelių arbata ar vandeniu. Jei turite sveikatos problemų, nėščia ar žindote, pasitarkite su gydytoju dėl kofeino kiekio.

Pietūs be streso

Pietų pertrauka – ne prabanga, o būtinybė. Valgymas prie klaviatūros, kai dėmesys sutelktas į ekraną, neleidžia pajusti sotumo, ir dažnai suvalgoma daugiau ar mažiau, nei reikia. Pabandykite bent kelis kartus per savaitę išeiti iš darbo vietos, pasėdėti kitoje erdvėje, valgyti lėčiau ir pasivaikščioti.

Pasirinkite maistą, kuris suteikia energijos ir nesukelia mieguistumo. Daug žmonių pastebi, kad sunkūs, riebūs pietūs po kelių valandų sukelia nuovargį, o pusiausvyrinis patiekalas su baltymais, daržovėmis ir sudėtiniais angliavandeniais suteikia ilgesnę energiją.

Užkandžiai

Popietinis alkis yra dažnas reiškinys. Jei pietūs buvo per anksti ar per lengvi, po kelių valandų kyla noras ko nors užkąsti, o dažniausiai pasiekiamas saldumynas. Pasirūpinkite sveikesniu užkandžiu: vaisiais, riešutais, jogurtu, daržovių lazdelėmis, pilno grūdo sausainiais. Laikykite jų darbe ar namuose, kad nereikėtų ieškoti ko nors greito.

Jei užkandžiaujate dėl nuobodulio ar streso, paklauskite savęs, ar tikrai alkanas. Kartais trumpas pasivaikščiojimas ar stiklinė vandens padeda.

Reguliarus maitinimasis

Dažnai ilgi laikotarpiai be maisto, po kurių viskas suvalgoma iš karto, sukelia svyravimus energijoje ir nuotaikoje. Daugumai žmonių patogu valgyti reguliariai, pavyzdžiui, pusryčius, pietus, nedidelį užkandį ir vakarienę. Tačiau kiekvienas organizmas skirtingas, ir jei turite sveikatos sutrikimų, nustatytų mitybos nurodymų ar abejonių, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Alkoholis ir energiniai gėrimai

Nors kai kuriuose biuruose po darbo organizuojami vakarėliai, verta atsiminti, kad alkoholis blogina miegą ir kitos dienos našumą. Energiniai gėrimai, kuriuose daug kofeino ir cukraus, gali suteikti trumpą pakilimą, po kurio seka nuovargis. Jei jaučiate, kad be jų neįmanoma dirbti, pagalvokite, ar nepakanka daugiau miego, judėjimo ir geresnės dienos struktūros.

Biuro virtuvėlė ir komandos kultūra

Biure daug priklauso nuo aplinkos. Jei virtuvėlėje gausu vaisių, vandens ir sveiko maisto, žmonės dažniau jų ima. Jei yra tik saldumynai, bus daugiau jų. Darbdaviai gali prisidėti, o komanda – susitarti dėl bendros iniciatyvos: vandens ąsočio, vaisių krepšelio, bendros pietų pertraukos. Tokios mažos tradicijos kuria sveikesnę darbo kultūrą.

Gėrimai ir pertraukos

Pertraukos, kurios skirtos atsigerti ar pasiimti užkandžio, gali tapti ir judėjimo proga: nueikite iki virtuvėlės, užuot prašę kolegos atnešti, ar pasirinkite tolimesnį vandens aparatą. Taip pasiekiate dvi nuotaikas: atsigeriate ir pajudate. Kiekviena maža pertrauka padeda smegenims pailsėti ir grįžti prie darbo šviežiu protu.

Nuotolinis darbas ir mityba

Dirbant namuose šaldytuvas šalia, todėl užkandžiauti lengva. Padeda aiškus dienos planas: pusryčiai prieš darbą, pietūs tam tikru laiku, užkandis popiet. Venkite laikyti saldumynų šalia darbo vietos, o vaisius ir riešutus pasidėkite matomoje vietoje. Taip pat nepamirškite išeiti iš darbo kambario pietų metu: pasivaikščioti ar bent pavalgyti prie stalo kitoje vietoje. Taip lengviau atsiriboti nuo darbo ir sąmoningiau valgyti.

Kaip sukurti įprotį

Keisti įpročius sunku, todėl pradėkite nuo vieno žingsnio. Pavyzdžiui, pirmą savaitę tiesiog laikykite vandens butelį ant stalo. Kitą savaitę pridėkite užkandį be saldumynų. Dar kitą – pietų pertrauką ne prie ekrano. Maži, nuoseklūs pakeitimai tvaresni nei dideli, kuriuos po poros dienų pamirštame.

Mintis pabaigai

Vanduo, normalūs pietūs, saikinga kava ir tinkami užkandžiai nėra sudėtingi dalykai, bet jie lemia, kaip jaučiamės darbo dienos pabaigoje. Pradėkite nuo vieno pokyčio: pasidėkite vandens butelį ant stalo ar išeikite pietauti kitur nei darbo vieta. Po kelių savaičių pamatysite, ar jaučiatės žvaliau. Šis straipsnis yra bendro pobūdžio ir nepakeičia gydytojo ar dietologo konsultacijos.