Greita lentelė, kuri padeda per kelias minutes peržiūrėti darbo vietą. Tai bendro pobūdžio orientyrai, kurie tinka daugumai žmonių, bet kūnas skirtingas, todėl derinkite juos prie savęs. Jei jaučiate užsitęsusį skausmą, tirpimą ar silpnumą, kreipkitės į gydytoją.
| Elementas | Rekomendacija | Dažna klaida | Plačiau |
|---|---|---|---|
| Kėdė | Pėdos remiasi į grindis, keliai sulenkti maždaug stačiu kampu | Kojos kabo arba ilgai sukryžiuotos | Biuro kėdė |
| Nugara | Sėdėti giliai, apatinė nugaros dalis turi atramą | Sulinkimas į priekį | Sėdėsena |
| Pečiai ir alkūnės | Pečiai atsipalaidavę, alkūnės maždaug 90° kampu | Pakelti pečiai, per aukštas ar per žemas stalas | Ergonomiška darbo vieta |
| Monitorius | Ištiestos rankos atstumu, viršus akių lygyje ar šiek tiek žemiau | Per žemai arba per toli | Monitoriaus pasirinkimas |
| Klaviatūra ir pelė | Riešai tiesūs, įranga arti kūno | Per toli ištiestos rankos, lenkti riešai | Riešų apsauga |
| Apšvietimas | Be atspindžių ekrane, ekranas statmenai langui | Langas už nugaros ar priešais | Šviesa ir akių nuovargis |
| Akys | Reguliarios pertraukos žiūrint į tolį | Ilgas žiūrėjimas be pertraukų | 20-20-20 taisyklė |
| Judėjimas | Dažnai keisti padėtį ir judėti | Sėdėti nejudant valandų valandas | Kaip dažnai judėti |
Daugiau apie raumenų įtampos mažinimą: pratimai prie darbo stalo ir nugaros bei kaklo skausmo prevencija.
