Reguliuojamo aukščio stalas: ar verta ir kaip juo naudotis

Reguliuojamo aukščio stalai, kuriuos galima pakelti dirbti stovint ir nuleisti dirbti sėdint, per pastaruosius metus tapo vienu populiariausių biuro pirkinių. Jų pardavėjai žada geresnę sveikatą, daugiau energijos ir didesnį produktyvumą. Tačiau ar viskas taip paprasta? Šiame straipsnyje apžvelgsime, ką iš tiesų duoda tokie stalai, kam jie tinka ir kaip juos naudoti, kad iš jų gautumėte naudos.

Kas yra reguliuojamo aukščio stalas

Tai stalas, kurio paviršiaus aukštį galima keisti: rankiniu būdu sukant rankeną arba elektra paspaudus mygtuką. Paprastai jis turi atmintį, kuri leidžia išsaugoti dvi ar daugiau mėgstamų aukščių. Dalis modelių yra mažesni, užkeliami ant esamo stalo, kiti – pilni stalai su sudėtingesne konstrukcija.

Reguliuojamo aukščio stalas: ar verta ir kaip juo naudotis — Nuotr.: Ambrishraja, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons (šaltinis)

Kodėl jie populiarūs

Pagrindinė priežastis paprasta: jie leidžia keisti padėtį. Kaip jau aptarta kituose straipsniuose, kūnui naudingiausia ne tobula, o dažnai besikeičianti padėtis. Stalas, kuriuo galima pasiekti sėdimą ir stovimą darbą, suteikia šią galimybę be didelių pastangų.

Šią temą papildo straipsnis: Nugaros ir kaklo skausmas dirbant sėdimą darbą: kaip jo išvengti.

Daugelis žmonių taip pat pastebi, kad stovint jaučiasi budresni, ypač po pietų, kai užmiegame prie stalo. Be to, stovėjimas gali paskatinti dažniau judėti, atsiremti, pasivaikščioti.

Ko iš jų nereikėtų tikėtis

Reguliuojamas stalas nėra stebuklingas sprendimas. Stovėti visą dieną taip pat nepatogu: kojos, pėdos, nugara gali pavargti, o ilgas stovėjimas turi savų problemų. Be to, stalas pats savaime nepadės, jei jį pakėlę vis tiek nejudėsite. Tyrimai apie stovimų stalų naudą dar nėra vienareikšmiai, todėl nereikėtų tikėtis, kad jie išspręs visas sveikatos problemas.

Svarbiausia: stalas yra įrankis, kuris padeda keisti padėtį, tačiau tai padaryti turite jūs.

Kaip nustatyti aukštį

Sėdint, alkūnės turėtų būti sulenktos maždaug devyniasdešimt laipsnių kampu, o dilbiai – lygiagrečiai stalo paviršiui. Tai ir bus jūsų sėdimo darbo aukštis. Stovint taikoma ta pati taisyklė: atsistokite su patogia avalyne, atpalaiduokite pečius ir pakelkite stalą taip, kad alkūnės vėl būtų devyniasdešimties laipsnių kampu. Užsirašykite abu aukščius ir išsaugokite atmintyje.

Monitorių taip pat pakoreguokite: jo viršus turi būti akių lygyje abiem atvejais. Jei monitorius nejuda kartu su stalu, jį reikės pakoreguoti rankiniu būdu.

Kaip pradėti stovėti

Pradėkite palaipsniui. Pirmą savaitę stovėkite penkiolika–trisdešimt minučių per dieną, paskui pridėkite daugiau. Kūnui reikia laiko pripratinti prie naujos padėties. Daugelis žmonių pradžioje jaučia kojų nuovargį, todėl stovėkite su patogia avalyne ar ant minkšto kilimėlio, skirto stovėjimui.

Gera pradžia – stovėti per skambučius, ar po pietų. Taip stovėjimas tampa įpročiu, o ne našta.

Kaip dažnai keisti padėtį

Nėra vieno tikslaus recepto, bet dažnai pasiūlomas orientyras: sėdėti apie pusvalandį, stovėti dešimt–penkiolika minučių, paskui vėl pasivaikščioti ar pasitempti. Svarbiausia, kad padėtis keistųsi. Jei jaučiate nuovargį stovint, sėskite. Jei jaučiate nuovargį sėdint, atsistokite. Klausykite savo kūno.

Pėdos ir kojos stovint

Stovint ilgai, pėdos ir kojos gali pavargti. Padeda patogi avalynė, minkštas kilimėlis, atsiremimas viena koja ant mažo pakėlimo ir periodinis svorio perkėlimas. Nestovėkite sukietinę kelių. Jei kojos jaučia tirpimą ar patinimą, pakeiskite padėtį ir pasitarkite su gydytoju, jei problemos kartojasi.

Kaip pasirinkti stalą

Prieš pirkdami patikrinkite keletą dalykų. Aukščio diapazonas turi tikti jūsų ūgiui: žemiausias taškas turi atitikti sėdimą, o aukščiausias – stovimą darbą. Stabilumas svarbus: stalas neturėtų siūbuoti pakeltas. Variklio triukšmas turėtų būti nedidelis. Paviršiaus dydis turi tilpti monitorių, klaviatūrą ir kitus daiktus. Jei dirbate su keliais monitoriais ar sunkia įranga, patikrinkite apkrovos ribą. Taip pat atsižvelkite į kainą: pigesni modeliai gali būti nestabilūs, bet daugumai pakanka vidutinės klasės.

Jei neturite pinigų ar vietos

Reguliuojamo aukščio stalas nėra būtinas. Galima naudoti ir pakeliamą platformą, dedamą ant esamo stalo, arba tiesiog dažniau atsistoti, pasivaikščioti ir keisti padėtį. Kai kuriais atvejais pakanka aukšto stalo ar spintos vietoje, ir toks sprendimas kainuoja daug mažiau.

Dažnos klaidos naudojant stalą

Pirmoji klaida – nekeisti padėties po to, kai stalas nupirktas. Daugelis žmonių keletą savaičių stovi, o paskui stalas lieka vienoje padėtyje. Antroji – per ilgai stovėti iš karto. Trečioji – neteisingas aukštis, dėl kurio pečiai kyla arba riešai lenkiami. Ketvirtoji – nepritaikytas monitoriaus aukštis. Penktoji – laukti, kad stalas išspręs visas problemas, užmirštant judėjimą ir pertraukas. Jei šių klaidų išvengsite, stalas tikrai padės.

Stalas komandoje ir biure

Biuruose, kur stalų keletas ir dirba daug žmonių, svarbu susitarti dėl bendrų taisyklių. Jei stalą naudoja keli žmonės, verta paprasto aukščių sąrašo ir lengvų nuostatų, o triukšmą mažinti ar nustatyti stalo judėjimo greitį. Kai kurie žmonės nenori stovėti kitų akivaizdoje, todėl sukurkite atmosferą, kurioje judėjimas ir padėties keitimas yra normalūs. Vadovų pavyzdys čia labai svarbus.

Mintis pabaigai

Reguliuojamo aukščio stalas gali būti naudingas įrankis, jei juo naudojatės sąmoningai. Pradėkite palaipsniui, pasirūpinkite patogia avalyne, dažnai keiskite padėtį ir nepamirškite judėti. Jei stalo neturite, nenusiminkite: daugumą pranašumų galima pasiekti ir paprasčiausiai dažniau keliantis. Jei jaučiate nuolatinį skausmą ar diskomfortą, kreipkitės į gydytoją, nes šis straipsnis yra bendro pobūdžio.